Le Carburant de la Performance
Chez VitalitéMax, nous savons que la nutrition n'est pas une option, c'est la base absolue de votre succès. L'impact sur la récupération et la force est direct et mesurable. Optimisez chaque entraînement avec le bon carburant pour dépasser vos limites physiques.
Guide des Macros : L'Équilibre Parfait
Comprendre les macronutriments est essentiel pour sculpter votre physique et maximiser votre énergie. Explorez les rôles de chacun.
Les Briques du Muscle
Les protéines sont fondamentales pour la réparation et la croissance musculaire (synthèse protéique). Visez 1.6g à 2.2g par kg de poids de corps pour un athlète d'endurance ou de force. Sources privilégiées : poulet fermier, œufs de pâturage, poisson sauvage, et viandes rouges maigres pour un profil complet d'acides aminés essentiels.
- Réduction du catabolisme musculaire
- Satiété accrue pour la gestion du poids
- Soutien immunitaire (anticorps)
L'Énergie Explosive
Les glucides sont le carburant principal des efforts intenses. Les glucides complexes (pâtes complètes, riz basmati, patates douces) libèrent l'énergie de manière soutenue, idéal pour les séries longues. Les glucides simples (fruits, miel) sont utiles juste avant ou pendant l'effort pour une pic énergétique immédiat.
Le Moteur de Longue Durée
Essentiels pour la production hormonale (testostérone, hormones thyroïdiennes) et la santé cardiovasculaire. Privilégiez les acides gras insaturés : avocats, huile d'olive extra vierge, noix, amandes, et poissons gras comme le saumon ou le maquereau pour leurs oméga-3 anti-inflammatoires.
Avant l'Effort : Pré-Workout
Optimisez votre timing nutritionnel pour une énergie maximale.
Banane & Beurre de Cacahuète
SolideLe combo classique : potassium pour les crampes et lipides pour l'énergie lente. À prendre 45 min avant.
Flocons d'Avoine Complète
SolideÉnergie libérée sur la durée. Parfait pour les entraînements longs (>90 min). 1h30 avant.
Shaker Whey + Fruit
BoissonDigestion ultra-rapide. Idéal si vous mangez peu de temps avant. 20-30 min avant.
Café Noir (Black)
BoissonStimulant naturel (caféine) pour la concentration et le seuil de douleur. 30 min avant.
Poulet & Riz Basmati
SolideRepas complet 2h avant pour ceux qui ont besoin de substance. Protéines maigres + glucides.
Toast Miel & Beurre
SolideSucres rapides du miel pour le carburant immédiat, lipides du beurre pour la satiété.
Après l'Effort : Récupération
La fenêtre anabolique est un mythe, mais la récupération est une réalité. Voici comment structurer vos apports post-workout.
Questions Fréquentes
Les doutes les plus courants des athlètes.
Simulateur de Besoins
Estimez votre maintenance énergétique journalière (BMR). Données sauvegardées localement.
Ils Ont Optimisé Leur Performance
"J'ai explosé mes records de force au squat en 3 mois. Le plan nutritionnel de VitalitéMax a changé ma récupération. Plus de fatigue le matin."
"Plus d'endurance dans les WODs longs. Les conseils sur l'hydratation avec électrolytes ont été la clé."
"Meilleure définition musculaire grâce aux ajustements glucidiques."
"Le plan de carb-loading avant Ironman m'a sauvé."
"Je recommande VitalitéMax à tous mes clients pro."
Prêt à Optimiser Votre Nutrition ?
Ne laissez pas votre potentiel au hasard. Obtenez un audit personnalisé ou téléchargez notre guide de transition.
31000 Toulouse, France
info@VitalitéMax.fr