Optimisez Votre Performance avec Précision
La performance ne laisse rien au hasard. Chaque entrée, chaque répétition, chaque récupération dépend d'un équilibre énergétique maîtrisé. Notre outil vous donne la précision nécessaire pour transformer vos efforts en résultats tangibles.
Calculez vos besoins énergétiques exacts pour dépasser vos limites et atteindre vos objectifs physiques plus efficacement. Adaptez votre nutrition à l'intensité de vos entraînements grâce à des données scientifiques.
VitalitéMax Analytics
Rapport de performance
Métabolisme de base calculé
Formules Mifflin-St Jeor révisées
Analyse des micronutriments
Ratio protéines, glucides, lipides
Calculateur de Dépense Énergétique
Estimez votre Total Daily Energy Expenditure (TDEE) instantanément pour ajuster votre apport calorique quotidien.
Résultat de votre Maintenance
Calories journalières recommandées
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Protéines
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Glucides
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Lipides
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Ce calcul est basé sur votre métabolisme de base. Pour un suivi personnalisé, ajustez ces valeurs selon votre évolution pondérale et votre performance.
Répartition des Micronutriments
Optimisez la qualité de vos apports caloriques en respectant les ratios adaptés à votre profil athlétique.
Rôle des Protéines
Essentielles pour la synthèse musculaire et la réparation tissulaire. Une consommation adéquate préserve la masse maigre en phase de sèche et soutient l'hypertrophie en phase de prise de muscle.
Rôle des Glucides
Principal source de carburant pour l'effort anaérobie et aérobie. Le stockage glycogénique musculaire détermine votre endurance et votre capacité à maintenir une intensité élevée.
Rôle des Lipides
Fondamentaux pour la production hormonale (testostérone) et la santé cellulaire. Les acides gras essentiels (Oméga-3) réduisent l'inflammation liée à l'entraînement.
Guide des Aliments Stratégiques
Sélectionnez les bons aliments pour atteindre vos objectifs caloriques et micronutritionnels avec précision.
Poulet Bio
Source maigre de protéines (31g/100g). Idéal pour la récupération musculaire.
Protéines
Saumon
Protéines + Oméga-3 (20g/100g). Anti-inflammatoire et cardiaque.
Protéines
Avoine
Glucides complexes (66g/100g). Libération lente pour l'endurance.
Glucides
Patate Douce
Glucides + bêta-carotène (20g/100g). Énergie et immunité.
Glucides
Avocat
Lipides mono-insaturés (15g/100g). Satiété et santé hormonale.
Lipides
Amandes
Lipides + magnésium (50g/100g). Anti-crampes et densité énergétique.
Lipides
Fromage Blanc 0%
Protéines très maigres (11g/100g). Collation nocturne idéale.
Protéines
Quinoa
Glucides complets + protéines (64g/100g). Source végétale complète.
Glucides
Noix
Lipides + Oméga-3 végétaux (65g/100g). Fonction cognitive.
Lipides
Riz Basmati
Glucides rapides post-entraînement (77g/100g). Recharge glycogène.
GlucidesQuestions Fréquentes
Réponses claires pour lever vos doutes et optimiser votre prise de décision nutritionnelle.
L'idéal est d'avoir un apport glucidique 1h30 à 2h avant la séance pour garantir le stockage glycogénique. Après l'effort (dans l'heure), la prise de protéines et glucides est cruciale pour la synthèse musculaire et la récupération. L'outil calcule ces besoins intégrant le timing.
Non, une alimentation complète couvre 95% des besoins. Cependant, la créatine monohydrate (pour la puissance) et la vitamine D (en hiver) sont des aides validées scientifiquement. L'outil vous guide sur les priorités basées sur votre profil.
Privilégiez les aliments à forte densité volumique (légumes verts, eau, protéines maigres) et augmentez légèrement l'apport en fibres. Le calculateur ajuste vos macros pour maximiser la satiété sans compromettre la perte de masse grasse.
Bien que nous ne remplaçons pas un avis médical, le module "Aliments Stratégiques" vous permet de filtrer par catégorie et d'exclure les groupes allergènes (gluten, lactose, etc.). Les alternatives nutritives sont suggérées pour maintenir vos apports.
Suivi de Votre Progression
La constance est la clé de la performance. Ne perdez jamais vos calculs ou vos paramètres physiques.
Comment ça marche ?
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